Como Melhorar o Treino de Tríceps e Ativar todas as Cabeças

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Se você está procurando um treino completo de tríceps, este blog é para você. Muitas pessoas não conseguem os resultados que desejam nos braços porque não ativam adequadamente todas as cabeças do tríceps. Neste blog, exploraremos como você pode melhorar  seu treinamento de tríceps e direcionar cada uma das três cabeças para obter resultados mais eficazes e satisfatórios.

As Três Cabeças do Tríceps

O tríceps é composto por três cabeças diferentes: a cabeça longa, a cabeça média e a cabeça curta. Por muito tempo, acredita-se que não era possível trabalhar mais uma cabeça do que outra. 

Atualmente, a ciência comprovou que é possível sim focar em uma cabeça específica durante o treino. Agora, vamos explorar como você pode trabalhar cada uma dessas cabeças de forma eficiente.

Cabeça Longa do Tríceps

A cabeça longa do tríceps recebe mais  atenção nos exercícios tradicionais. Para ativá-lo de forma eficaz, recomendamos realizar exercícios como  rosca francesa com barra reta. Este exercício é conhecido por dar resultados significativos no desenvolvimento do tríceps.   

Certifique-se de manter o controle moderado da barra, evitando o relaxamento dos cotovelos para obter a ativação máxima  da cabeça longa do tríceps.



Cabeça Média do Tríceps

A cabeça média do tríceps também merece atenção especial durante o treino. Um exercício altamente recomendado para ativar essa cabeça é o tríceps pulley unilateral inverso. Neste exercício, é importante manter o cotovelo próximo ao corpo e empurrá-lo para frente durante a extensão do braço. 

Essa técnica garantirá uma ativação intensa da cabeça média do tríceps. Lembre-se de prestar atenção à pegada correta, pois ela influencia diretamente no trabalho da cabeça média.

Cabeça Curta do Tríceps

Agora vamos falar sobre a cabeça curta do tríceps. Essa dica muitas vezes é negligenciada durante o treino, mas é igualmente importante para alcançar os resultados desejados. Um exercício muito eficaz para ativar a cabeça curta é a rosca supinada do tríceps.   

Durante este exercício, a pegada deve ser mantida afastada na largura dos ombros e os cotovelos devem permanecer retos enquanto a barra é abaixada. Essa técnica garantirá um trabalho intenso na porção distal do tríceps, levando a uma maior hipertrofia.

Conclusão

Melhorar o treino de tríceps e ativar todas as cabeças é essencial para alcançar resultados positivos no desenvolvimento dos braços. Seguindo as técnicas recomendadas para cada cabeça do tríceps, você poderá maximizar a eficácia do seu treino e alcançar os resultados desejados  mais rapidamente.   

Lembre-se de ter o cuidado de realizar os exercícios corretamente e ajustar a carga ao seu nível de condicionamento físico. Agora que você tem todas as informações que precisa, é hora de colocar em prática e conseguir as armas que  sempre sonhou!

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